CÁCH CHẾ BIẾN HẠT QUINOA

Share:

Có nhiều phương pháp chế đổi thay hạt quinoa giúp bạn bổ sung cập nhật protein và các loại dưỡng chất cần thiết cho tập luyện dễ dãi và ngon miệng hơn. Hãy cùng ulmrave.com khám những bí quyết vừa ngon vừa dinh dưỡng sau đây để đa dạng mẫu mã hoá thực đơn của bản thân mình nhé!

Khám phá về phân tử quinoa giàu dinh dưỡng

Hạt quinoa là gì?

Không y hệt như những thực phẩm đựng protein từ nguồn thực vật khác, phân tử quinoa cung ứng loại protein hoàn chỉnh, tốt nhất có thể cho sức mạnh và quá trình tập luyện. Protein trả chỉnh bao gồm tất cả 9 một số loại axit amin thiết yếu cung ứng cho nhiều công dụng trong cơ thể.

Bạn đang đọc: Cách chế biến hạt quinoa

Mỗi chén khoảng chừng 180g hạt quinoa đun nấu chín hỗ trợ 8g protein cùng 6g chất xơ. Bọn chúng còn chứa các chất sắt cao, mỗi phần tương tương sẽ bổ sung cập nhật 15% lượng sắt cần thiết mỗi ngày. Xung quanh ra, bọn chúng còn cất kali, canxi và một không nhiều vitamin A.

Chính vị vậy, không chỉ là thực phẩm thay thế hoàn hảo cho người ăn chay, các loại hạt này còn bổ ích đối với những người tập thể hình khi số đông dưỡng chất chúng đem đến giúp cải cách và phát triển xương và cơ bắp, bổ sung cập nhật năng lượng hoạt động và cung ứng hồi phục cơ bắp nhanh chóng.

Các loại hạt quinoa

Hạt quinoa (hạt diêm mạch) bao gồm 3 một số loại chính: phân tử quinoa trắng, đỏ và đen. Quinoa trắng là loại phổ cập và giữ mùi nặng vị nhẹ nhẹ nhất. Trong những khi đó, hạt quinoa đỏ và đen cứng, giòn hơn.

*

Có 3 nhiều loại quinoa đó là hạt quinoa trắng, đen và đỏ

Cách sản xuất hạt quinoa cơ bản

Hạt quinoa rất có thể phục vụ các món nạp năng lượng nóng và lạnh nhiều dạng. Để bào chế thực phẩm này, giải pháp cơ bản nhất là nấu ăn chín với tỉ lệ 1 bát quinoa khô (khoảng 170g) với 500ml nước. Đun sôi, che nắp với để nhỏ dại lửa trong khoảng 20 phút. Tắt phòng bếp và đợi 5 phút là hoàn tất.

Nhưng thay vày chỉ ăn quinoa đun nấu chín như vậy này, chúng ta cũng có thể chế thay đổi hạt quinoa thành những món ăn ngon miệng hơn, có tác dụng cả món thiết yếu và món phụ trong thực đối chọi tập luyện.

Các cách bào chế hạt quinoa

1. Món salad

Bạn hoàn toàn có thể chế đổi mới hạt quinoa thành các loại salad lành mạnh và tốt cho tất cả những người tập luyện thế vì thực hiện sốt mayonnaise.

Nguyên liệu đến salad

3 quả hãng apple thái hạt lựu½ chén cần tây thái nhỏ1 chén quinoa làm bếp chín nhằm nguội

Nguyên liệu cho nước sốt salad

1 muỗng cà phê mù trên Dijon1 muỗng nước cốt chanh2/3 hũ sữa chua Hy Lạp (khoảng 150g)1 muỗng coffe wasabi (củ cải ngựa)½ muỗng coffe muối cùng hạt tiêu

Cách chế biến: Bạn chỉ cần pha chế nóng salad cuốn hút theo phương pháp và trộn phần đông với các nguyên liệu của món salad.

Xem thêm: Vai Trò Và Cách Chơi Tướng Đi Rừng Cơ Bản Trong Liên Quân Mobile

*

Salad quinoa với táo bị cắn dở xanh và buộc phải tây là món ăn lành mạnh bổ sung protein cho tất cả những người tập luyện

2. Chế tao hạt quinoa thay thế cơm

Sử dụng quinoa ráng cho cơm trong một vài món ăn uống cũng giúp bổ sung protein và mang đến hương vị new cho bữa ăn tốt.

Bạn hoàn toàn có thể xào phân tử quinoa với một ít ớt để ăn uống hoặc ăn lẫn với những loại canh, súp, nước hầm.

3. Bào chế hạt quinoa thành ngũ ly nóng

Với bữa sáng, chúng ta có thể chuẩn bị một chén bát ngũ cốc nóng và giàu dưỡng hóa học để bước đầu một ngày new đầu năng lượng.

Nguyên liệu cho ngũ cốc:

1 chén bát hạt quinoa khô1 nhúm hạt nhục đậu khấu1 muống nêm canh dầu phân tử nho1 muỗng cafe thì l༠muỗng cà phê quế xay cùng bột đậu khấuSữa tươi (ít béo, ko đường)Các các loại trái cây, trái mọngBạn có thể thêm yến mạch hoặc những loại hạt với ngũ cốc khác, sử dụng dầu oliu hay dầu từ các loại hạt để gắng thế

Cách sản xuất loại phân tử này thành ngũ cốc nạp năng lượng sáng:

Bắc nồi trên lửa vừa, đổ dầu hạt nho vàoThêm quinoa và những gia vị không giống vào đảo đều trong vòng 3 phút rồi tắt bếpThêm khoảng 540ml sữa vào nồi quinoa, khuấy rất nhiều và bật nhà bếp lênĐun sôi sữa và quinoa, tiếp nối hạ nhỏ tuổi lửa, đậy nắp với đun liu riu trong vòng 15 phút hoặc cho tới khi sữa đang cô lại với thấm vào quinoaMúc ngũ cốc quinoa ra chén bát và ăn kèm trái cây xắt lắt hoặc thái phân tử lựu

*

Ngũ ly quinoa cùng với sữa với trái cây giúp bạn có bữa sáng tràn trề dinh chăm sóc và tích điện để tập luyện

4. Chế tao hạt quinoa thành sinh tố protein

Bạn rất có thể dùng loại hạt này để sửa chữa thay thế các nhiều loại bột protein, giúp chế tác món sinh tố bổ dưỡng và cung cấp lượng protein quan trọng cho cơ thể.

Nguyên liệu sinh tố hạt quinoa:

½ chén quinoa đun nấu chín, nhằm nguội1 trái chuối1 chén bát dâu tây hoặc việt quất, mâm xôi…1 hũ hộp sữa chua ít béo (ưu tiên sữa chua Hy Lạp)Khoảng 120 – 240ml sữa ít khủng (có thể lựa chọn sữa tươi hoặc sữa hạnh nhân, đậu nành,…)1 thìa canh hạt chia2 muỗng canh mật ong

Cách sản xuất loại phân tử này thành sinh tố protein: Xay những các nguyên vật liệu và thêm lượng đá xay tùy ý.

5. Sản xuất hạt quinoa thành burger chay

Chế thay đổi nhân burger hoặc làm thịt viên chay từ phân tử quinoa cũng là 1 trong ý tưởng hoàn hảo và tuyệt vời nhất cho thực solo tập luyện của bạn.

Nguyên liệu đến nhân burger chay:

1 hộp đậu đen½ bát quinoa đỏ làm bếp chín½ chén nấm½ bát hành tây xắt nhỏ¼ chén bát cà chua thái nhỏ¼ chén bát phô mai parmesan1 thìa nước sốt (tùy sở thích)Muối với hạt tiêu

Cách chế biến:

Nghiền nhỏ tuổi đậu đen, trộn cùng rất quinoa cùng các nguyên vật liệu khác thì nêm thêm muối và tiêu cho vừa ănSau lúc trộn đều, phân thành 4 phần cùng áp chảo khoảng chừng 3 phút từng mặtThêm bơ hoặc phô mai lát lên nhân burger và dùng kèm bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

*

Chế thay đổi loại phân tử này thành nhân burger sẽ bổ sung cập nhật protein hiệu quả cho những người tập gym nạp năng lượng chay

Với những cách chế phát triển thành trên, bạn có thể yên tâm bổ sung cập nhật protein từ các loại thực phẩm này bởi nhiều món tiêu hóa đa dạng, giúp bổ sung cập nhật dinh chăm sóc tập luyện hiệu quả!

Để biết thềm nhiều thông tin dinh dưỡng khác liên quan đến sức khoẻ với tập luyện, hãy download ngay ulmrave.com. Nhiều thông tin về thể thao, mức độ khoẻ, dinh dưỡng… được cập nhật thường xuyên cùng nhiều phầm mềm khác để giúp đỡ bạn gồm thêm phần lớn trải nghiệm mới mẻ với các hoạt động thể thao vui chơi giải trí một cách đơn giản dễ dàng nhất.

Nguồn tham khảo

Bài viết liên quan